alongamento de quadrĂceps deitado de lado
Um alongamento estĂĄtico realizado deitado de lado para trabalhar os quadrĂceps, frequentemente usado para melhorar a flexibilidade e reduzir o aperto muscular.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 45segundos
Calorias: ~3/por minuto
FLEXIBILITY
MĂșsculo Alvo
quadrĂcepsLOWER QUADS
MĂșsculos SecundĂĄrios
hamstrings
InstruçÔes
- Deite-se de lado com as pernas retas.
- Flexione a perna superior e segure o tornozelo ou pé com a mão.
- Puxe gentilmente o tornozelo ou pĂ© em direção Ă s nĂĄdegas atĂ© sentir um alongamento nos quadrĂceps.
- Mantenha o alongamento por 20-30 segundos.
- Solte o alongamento e repita no outro lado.
