abdução de quadril em ponte lateral
A abdução de quadril em ponte lateral Ă© um exercĂcio de peso corporal que visa os abdutores do quadril, glĂșteos e oblĂquos. Envolve manter uma posição de prancha lateral enquanto levanta a perna superior, desafiando força e estabilidade.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 30segundos
Calorias: ~7/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
abdutoresLOWER QUADS
MĂșsculos SecundĂĄrios
glutesobliques
InstruçÔes
- Deite-se de lado com as pernas estendidas e empilhadas uma sobre a outra.
- Apoie-se no antebraço, mantendo o cotovelo diretamente abaixo do ombro.
- Envolva o core e levante os quadris do chão, criando uma linha reta da cabeça aos pés.
- Enquanto mantĂ©m o core engajado, levante a perna superior o mĂĄximo possĂvel sem rotacionar os quadris.
- Pause por um momento no topo e depois abaixe a perna de volta.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes e depois mude de lado.
