abdução do quadril lateral
A abdução do quadril lateral Ă© um exercĂcio de peso corporal que visa os abdutores do quadril, ajudando a fortalecer as coxas externas e quadris. TambĂ©m envolve glĂșteos e quadrĂceps como mĂșsculos secundĂĄrios. Este movimento Ă© comumente usado para fortalecimento, mobilidade e fins de reabilitação.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 30segundos
Calorias: ~6/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
abdutoresLOWER QUADS
MĂșsculos SecundĂĄrios
glutesquadriceps
InstruçÔes
- Fique em pé com os pés separados na largura dos ombros e as mãos nos quadris.
- Mude o peso para uma perna e levante a perna oposta para o lado, mantendo-a reta.
- Pause por um momento no topo e depois abaixe lentamente a perna de volta à posição inicial.
- Repita no outro lado.
- Continue alternando os lados pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
