adução do quadril lateral deitado (masculino)
A adução do quadril lateral deitado (masculino) Ă© um exercĂcio de peso corporal que visa os adutores, realizado enquanto deitado de lado e levantando a perna superior para cima.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 30segundos
Calorias: ~6/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
adutoresLOWER QUADS
MĂșsculos SecundĂĄrios
gluteshamstrings
InstruçÔes
- Deite-se de lado com as pernas retas e empilhadas uma sobre a outra.
- Coloque o braço inferior sob a cabeça para apoio.
- Envolva os adutores e levante a perna superior o mĂĄximo possĂvel sem rotacionar os quadris ou se inclinar para trĂĄs.
- Pause por um momento no topo e depois abaixe lentamente a perna de volta à posição inicial.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes e depois mude de lado.
