agachamento com alcance overhead
O agachamento com alcance overhead Ă© um exercĂcio de peso corporal que combina um agachamento tradicional com uma extensĂŁo de braço overhead. Visa os quadrĂceps enquanto tambĂ©m envolve glĂșteos, isquiotibiais e core. Este movimento ajuda a melhorar a força do lower body, mobilidade e coordenação.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 45segundos
Calorias: ~3/por minuto
FLEXIBILITY
MĂșsculo Alvo
quadrĂcepsLOWER QUADS
MĂșsculos SecundĂĄrios
gluteshamstringscore
InstruçÔes
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e dedos dos pés ligeiramente virados para fora.
- Abaixe o corpo para uma posição de agachamento flexionando os joelhos e empurrando os quadris para trås.
- Conforme vocĂȘ se levanta do agachamento, estenda os braços overhead, alcançando em direção ao teto.
- Retorne à posição inicial abaixando os braços e flexionando os joelhos para agachar novamente.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
