agachamento com alcance overhead e torção
O agachamento com alcance overhead e torção Ă© um exercĂcio dinĂąmico de peso corporal que combina um agachamento tradicional com um alcance overhead e torção do tronco, visando quadrĂceps, glĂșteos, isquiotibiais e core. Melhora a força do lower body, estabilidade do core e mobilidade rotacional.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 45segundos
Calorias: ~3/por minuto
FLEXIBILITY
MĂșsculo Alvo
quadrĂcepsLOWER QUADS
MĂșsculos SecundĂĄrios
gluteshamstringscore
InstruçÔes
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e dedos dos pés ligeiramente virados para fora.
- Abaixe o corpo para uma posição de agachamento flexionando os joelhos e empurrando os quadris para trås.
- Conforme vocĂȘ se levanta do agachamento, levante os braços overhead e gire o tronco para um lado.
- Retorne à posição inicial e repita o agachamento, desta vez girando o tronco para o lado oposto.
- Continue alternando os lados a cada repetição de agachamento.
