弓箭式俯卧撑
弓箭式俯卧撑是一项具有挑战性的徒手运动，针对胸肌，也锻炼三头肌、肩膀和核心。它涉及进行俯卧撑，同时将一只手臂向侧面伸展，增加工作臂上的负荷，需要显著的力量、平衡和协调。
难度
器材: 自重
时长: 30秒
卡路里: ~7.5/每分钟
STRENGTH
目标肌肉
胸肌UPPER PUSH
次要肌肉
tricepsshoulderscore
说明
- 从俯卧撑位置开始，双手距肩宽略宽
- 将一条手臂笔直向侧面伸展，与地面平行
- 通过弯曲肘部降低身体，保持背部笔直，核心收紧
- 向上推回到起始位置
- 在另一侧重复，将对侧手臂向侧面伸展
- 继续交替两侧以达到所需的重复次数。
