阻力带集中弯举

目标肌肉

说明

1. 坐在凳子或椅子上，双腿分开，双脚平放在地面上。
2. 在一只手中握住阻力带的一端，用同侧的脚踩另一端。
3. 稍微向前倾斜，将肘部放在大腿内侧，膝盖上方。
4. 手掌向上，缓慢将手向肩膀弯举，保持上臂静止。
5. 在顶部停顿片刻，然后缓慢将手降低回起始位置。
6. 重复所需的重复次数，然后换边。