阻力带单臂扭转胸部按压
阻力带单臂扭转胸部按压是一项使用阻力带的单侧胸部运动。它针对胸肌,同时也激活肩部和三头肌。扭转动作增加了旋转分量,增加核心激活和协调要求。
难度
器材: band
时长: 30秒
卡路里: ~7/每分钟
STRENGTH
目标肌肉
胸肌UPPER PUSH
次要肌肉
shoulderstriceps
说明
- 将阻力带连接到胸高的牢固固定点。
- 侧身面对固定点,用一只手握住阻力带。
- 远离固定点向后退,在阻力带中产生张力。
- 两脚分开与肩同宽,膝盖略微弯曲。
- 将握住阻力带的手带过身体,向对侧肩膀靠近。
- 保持阻力带张力,将手向前推出身体,伸展手臂。
- 缓慢返回起始位置并重复所需的重复次数。
- 换边并用另一只手重复运动。
