弹力带扭转肩推
弹力带扭转肩推是一种动态的肩部运动，结合了肩上推举和躯干扭转，锻炼三角肌、三头肌和上背部，同时挑战核心稳定性和协调能力。
难度
器材: band
时长: 30秒
卡路里: ~7/每分钟
STRENGTH
目标肌肉
三角肌UPPER PUSH
次要肌肉
tricepsupper back
说明
- 两脚分开与肩同宽站立，将弹力带踩在脚下。
- 将弹力带把手握在肩膀高度，掌心向前。
- 核心肌群收紧，将弹力带向上推，充分伸直手臂。
- 推举时，扭转躯干朝向一侧，保持髋部稳定。
- 在顶端停顿一下，然后返回到起始位置。
- 在对侧重复推举和扭转。
- 继续交替两侧进行所需次数的重复动作。
