二头肌腿部专注弯举

目标肌肉

说明

1. 坐在长椅上，双腿分开，双脚平放在地面上。
2. 用一只手握住哑铃，将肘部放在大腿内侧，位置在膝盖上方。
3. 掌心向上，将哑铃弯举向肩膀，同时保持上臂不动。
4. 在运动顶部挤压二头肌，然后缓慢降低哑铃回到起始位置。
5. 根据需要重复所需的重复次数，然后换手。