自重侧卧二头肌弯举

目标肌肉

说明

1. 侧卧，双腿伸展，头部由手臂支撑。
2. 保持上臂靠近身体两侧，弯曲手肘将前臂弯举向肩膀。
3. 在顶部停顿片刻，然后缓慢降低前臂回到起始位置。
4. 根据需要重复所需的重复次数。