胸部和肩前拉伸

目标肌肉

说明

1. 双脚分开与肩同宽站直。
2. 将双臂直接伸向身体前方，肩膀高度。
3. 在身体前方交叉双臂，右臂在左臂上方。
4. 十指交扣，将手掌按在一起。
5. 轻轻挤压肩胛骨，将双手向前推，感受胸部和肩前部的拉伸。
6. 保持拉伸20-30秒，然后放松。
7. 重复所需次数。