时钟俯卧撑
时钟俯卧撑是一种动态的自重练习，主要针对胸部、三头肌、肩膀和核心肌群。它涉及一个旋转动作，当你下降进行俯卧撑时，一只手臂向侧面伸出，增加了对稳定性和协调性的挑战。
难度
器材: 自重
时长: 30秒
卡路里: ~7.5/每分钟
STRENGTH
目标肌肉
胸肌UPPER PUSH
次要肌肉
tricepsshoulderscore
说明
- 从高位平板支撑位置开始，双手直接放在肩膀下方，身体成一条直线。
- 通过弯曲肘部将身体向地面降低，保持肘部靠近身体两侧。
- 下降时，将身体向左旋转，左臂向侧面笔直伸出。
- 推回起始位置，同时将身体旋转回中心。
- 重复俯卧撑，这次将身体向右旋转，右臂向侧面伸出。
- 继续交替两侧进行每次重复。
