窄距俯卧撑（跪姿）

目标肌肉

说明

1. 开始时手和膝盖着地，双手与肩同宽，膝盖与臀部同宽。
2. 通过弯曲肘部将上身向地面降低，保持肘部靠近身体两侧。
3. 当胸部刚好离开地面时暂停片刻。
4. 通过手掌推动来伸展手臂并返回起始位置。
5. 重复所需的重复次数。