哑铃交替肱二头肌卷

目标肌肉

说明

1. 站直，每只手持一个哑铃，掌心向前，手臂完全伸展。
2. 保持上臂静止，呼气并卷起重物，同时收缩肱二头肌。
3. 继续抬起哑铃直到肱二头肌完全收缩，哑铃位于肩膀高度。
4. 保持收缩位置片刻，同时挤压肱二头肌。
5. 吸气并缓慢开始将哑铃降回起始位置。
6. 重复所需的重复次数，交替手臂。