哑铃交替坐姿二头肌弯举（健身球上）

目标肌肉

说明

1. 坐在健身球上，双脚平放在地面上，背部挺直。
2. 两手各持一个哑铃，掌心朝前，双臂完全伸展。
3. 保持上臂静止，呼气并弯举一个哑铃，同时旋转前臂，直到掌心面向肩膀。
4. 吸气并缓慢将哑铃放回起始位置。
5. 用另一只手臂重复弯举动作。
6. 继续交替弯举，直到完成所需的重复次数。