哑铃阿诺德推举 v. 2

目标肌肉

说明

1. 坐在有靠背的凳子上，两手各持一个哑铃放在肩部高度，掌心朝向身体，肘部弯曲。
2. 向上推举哑铃，直到手臂完全伸展，掌心朝前。
3. 推举时旋转手腕，使掌心在动作顶部朝向前方。
4. 在顶部停顿片刻，然后缓慢将哑铃放回起始位置。
5. 重复所需的重复次数。