哑铃二头肌弯举保龄球式弓步

目标肌肉

说明

1. 站立，双脚分开与肩同宽，两手各持一个哑铃，掌心朝前。
2. 右脚向前踏出一步，弯曲右膝盖，身体放低至弓步位置。
3. 弓步的同时，将哑铃向肩膀方向弯举，保持肘部靠近身体。
4. 在弓步底部，向右旋转躯干，仿佛在进行保龄球的投球动作。
5. 反向动作，用右脚蹬回到起始位置，同时将哑铃放低。
6. 重复弓步和弯举动作，这次向左旋转躯干。
7. 继续交替两侧，完成所需的重复次数。