哑铃二头肌弯举（健身球上，单腿抬起）

目标肌肉

说明

1. 坐在健身球上，双脚平放在地面上，背部挺直。
2. 两手各持一个哑铃，掌心朝前，双臂完全伸展。
3. 缓慢将哑铃向肩膀弯举，保持肘部靠近身体两侧。
4. 在动作顶部停顿片刻，然后缓慢将哑铃放低到起始位置。
5. 在进行二头肌弯举的同时，抬起一条腿离地，并在练习期间保持其在空中。
6. 完成所需的重复次数后，交换腿部并重复。