哑铃二头肌弯举（单腿站立姿势）

目标肌肉

说明

1. 站立，双脚分开与肩同宽，两手各持一个哑铃，掌心朝前。
2. 将一条腿向身体后方伸展，用该脚的脚尖保持平衡。
3. 保持上臂静止，呼气并弯举哑铃，同时收缩二头肌。
4. 继续抬起哑铃，直到二头肌完全收缩，哑铃达到肩部高度。
5. 在二头肌完全收缩位置停顿片刻，挤压二头肌。
6. 吸气，缓慢开始将哑铃放回起始位置。
7. 完成所需的重复次数后，交换腿部并重复。