哑铃反握二头肌弯举

目标肌肉

说明

1. 站立，背部挺直，两手各持一个哑铃，掌心朝下，双臂完全伸展。
2. 保持上臂静止，呼气并弯举哑铃，同时收缩二头肌。
3. 继续抬起哑铃，直到二头肌完全收缩，哑铃达到肩部高度。
4. 在二头肌完全收缩位置停顿片刻，挤压二头肌。
5. 吸气，缓慢开始将哑铃放回起始位置。
6. 重复所需的重复次数。