哑铃二头肌弯举（BOSU球V坐姿）

目标肌肉

说明

1. 坐在BOSU球上，双脚平放在地面上，膝盖呈90度角弯曲。
2. 两手各持一个哑铃，掌心朝前，双臂完全伸展放在身体两侧。
3. 保持上臂静止，呼气并弯举哑铃，同时收缩二头肌。
4. 继续抬起哑铃，直到二头肌完全收缩，哑铃达到肩部高度。
5. 在二头肌完全收缩位置停顿片刻，挤压二头肌。
6. 吸气，缓慢开始将哑铃放回起始位置。
7. 重复所需的重复次数。