哑铃二头肌弯举（臂部助力器）

目标肌肉

说明

1. 站立，背部挺直，两手各持一个哑铃，掌心朝前。
2. 保持肘部靠近躯干，上臂保持静止。
3. 呼气并弯举哑铃，同时收缩二头肌。
4. 继续抬起哑铃，直到二头肌完全收缩，哑铃达到肩部高度。
5. 在二头肌完全收缩位置停顿片刻，挤压二头肌。
6. 吸气，缓慢开始将哑铃放回起始位置。
7. 重复所需的重复次数。