哑铃集中弯举

目标肌肉

说明

1. 坐在凳子上，两腿分开，一只手拿着哑铃，肘部靠在大腿内侧。
2. 完全伸展手臂，用下手握法握住哑铃。
3. 保持上臂静止，呼气并弯曲重量向肩膀抬起，同时收缩肱二头肌。
4. 继续抬起哑铃，直到肱二头肌完全收缩，哑铃达到肩膀高度。
5. 在完全收缩位置保持短暂停顿，同时挤压肱二头肌。
6. 吸气并缓慢将哑铃降低回起始位置。
7. 重复所需的重复次数，然后换另一只手臂。