哑铃交叉身体锤式弯举

目标肌肉

说明

1. 笔直站立，每只手各握一个哑铃，掌心面向身体。
2. 保持肘部靠近躯干，上臂保持静止。
3. 呼气并弯曲重量同时收缩肱二头肌，将哑铃朝向对侧肩膀抬起。
4. 继续抬起哑铃，直到肱二头肌完全收缩，哑铃达到肩膀高度。
5. 在完全收缩位置保持短暂停顿，同时挤压肱二头肌。
6. 吸气并缓慢开始将哑铃降低回起始位置。
7. 重复所需的重复次数。