哑铃古巴推举
哑铃古巴推举是肩膀练习，结合外旋和推举以针对三角肌、三头肌和上背。它常用于改善肩膀力量和稳定性，以及促进健康的肩膀活动模式。
难度
器材: dumbbell
时长: 30秒
卡路里: ~7/每分钟
STRENGTH
目标肌肉
三角肌UPPER PUSH
次要肌肉
tricepsupper back
说明
- 站立，两脚分开与肩同宽，每只手各握一个哑铃，肩膀高度，掌心面向下。
- 保持核心肌群紧张，肘部略微弯曲，将哑铃向上推举至头顶上方，直到手臂完全伸展。
- 转动手腕，使掌心面向前方。
- 缓慢将哑铃降低回起始位置，同时将手腕转回起始位置。
- 重复所需的重复次数。
