瑞士球哑铃飞鸟
瑞士球哑铃飞鸟是胸部练习，通过在不稳定的表面上执行运动来挑战核心和稳定性。它针对胸肌，次要强调肩膀和三头肌。
难度
器材: dumbbell
时长: 30秒
卡路里: ~7/每分钟
STRENGTH
目标肌肉
胸肌UPPER PUSH
次要肌肉
shoulderstriceps
说明
- 坐在瑞士球上，每只手各握一个哑铃。
- 脚向前走并滚动身体向下，直到头部、颈部和上背被球支撑。
- 伸展手臂在胸部上方笔直，掌心相对。
- 略微弯曲肘部，将手臂以宽弧线向两侧降低，直到感觉到胸部有伸展。
- 暂停片刻，然后反转运动，当将哑铃带回起始位置时挤压胸肌。
- 重复所需的重复次数。
