哑铃锤式弯举

目标肌肉

说明

1. 直身站立，两手各持一个哑铃，手掌朝向躯干。
2. 保持手肘贴近躯干，旋转手掌直至朝向正前方。
3. 这是起始位置。
4. 保持上臂静止，呼气同时弯举哑铃，收缩二头肌。
5. 继续抬起哑铃直至二头肌完全收缩，哑铃达到肩膀高度。
6. 在收缩位置停顿片刻并挤压二头肌。
7. 然后吸气缓慢降低哑铃至起始位置。
8. 重复推荐的次数。