健身球上的哑铃斜板锤式推举

目标肌肉

说明

1. 坐在健身球上，两手各持一个哑铃，手掌相对。
2. 向前移动脚部并将身体向下滚动球，直至头部、颈部和上背部由球支撑。
3. 在肩膀高度握住哑铃，手肘弯曲并指向两侧。
4. 推动哑铃向上和略向内，保持手掌相对。
5. 充分伸展手臂，在动作顶部挤压三头肌。
6. 缓慢降低哑铃至起始位置。
7. 重复所需的次数。