哑铃侧平举转前平举

目标肌肉

说明

1. 两脚分开与肩同宽站立,双手各持一个哑铃,掌心面向身体。
2. 保持背部挺直,核心肌群收紧。
3. 将双臂向两侧抬起,直到与地面平行,肘部保持微微弯曲。
4. 在顶部停顿片刻,然后缓慢将手臂降低至起始位置。
5. 接下来,将双臂向身体前方抬起,直到与地面平行,再次保持肘部微微弯曲。
6. 在顶部停顿片刻,然后缓慢将手臂降低至起始位置。
7. 重复所需次数。