哑铃弓步加肱二头肌弯举

目标肌肉

说明

1. 两脚分开与肩同宽站立,双手各持一个哑铃,掌心面向前方。
2. 右脚向前迈出一步,身体下降进入弓步位置。右膝应弯曲至90度角,左膝应悬停在地面上方。
3. 向前做弓步的同时,同时将哑铃向肩膀弯举,肘部紧贴身体两侧。
4. 在弓步的底部停顿片刻,然后通过右脚跟发力返回起始位置,将哑铃放低回到身体两侧。
5. 在相反一侧重复弓步和弯举动作,用左脚向前迈出一步。
6. 继续交替两侧进行所需次数的重复。