哑铃卧姿外旋肩部
哑铃卧姿外旋肩部是一种运动,主要针对三角肌和旋转肌袖,有助于改善肩部稳定性和力量。该运动在侧卧位进行,上臂靠在身体侧面,前臂向上旋转。
难度
器材: dumbbell
时长: 30秒
卡路里: ~6/每分钟
STRENGTH
目标肌肉
三角肌UPPER PUSH
次要肌肉
rotator cufftriceps
说明
- 侧卧在平的长凳上,上臂靠在身体侧面,肘部弯曲90度。
- 用一只手握住哑铃,掌心向下。
- 保持上臂靠在身体侧面,缓慢将前臂向上旋转,尽可能远。
- 在顶部停顿片刻,然后缓慢将前臂放低至起始位置。
- 重复所需次数,然后换边。
