哑铃卧姿地面后三角肌上提

目标肌肉

说明

1. 俯卧在地面上,双手各持一个哑铃,掌心相对。
2. 将双臂完全伸展在身体前方,肘部保持微微弯曲。
3. 启动肩部肌肉,将双臂向上和向外抬起,将肩胛骨挤在一起。
4. 在顶部停顿片刻,然后缓慢将双臂放低至起始位置。
5. 重复所需次数。