哑铃单臂瑜伽球卧胸飞鸟
哑铃单臂瑜伽球卧胸飞鸟是针对胸肌的单侧运动，通过使用瑜伽球作为支撑基础，对核心稳定性和平衡性提出挑战。它针对胸肌，也锻炼肩膀和三头肌。
难度
器材: dumbbell
时长: 30秒
卡路里: ~7.5/每分钟
STRENGTH
目标肌肉
胸肌UPPER PUSH
次要肌肉
shoulderstriceps
说明
- 坐在瑜伽球上，一只手握哑铃，脚平放在地面上。
- 向前走，滚动瑜伽球直到上背部得到支撑，头、颈和肩膀离开球体。
- 将握着哑铃的手臂伸展到胸部上方，掌心向内。
- 缓慢将哑铃向外降低到一侧，保持肘部略微弯曲。
- 当手臂与地面平行时停顿片刻。
- 启动胸部肌肉，将哑铃带回起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换手臂。
