哑铃单臂集中弯曲（瑜伽球上）

目标肌肉

说明

1. 坐在瑜伽球上，脚平放在地面上，膝盖弯曲成90度角。
2. 一只手握哑铃，掌心向上，手臂向地面方向伸展。
3. 将肘部靠在大腿内侧，就在膝盖上方。
4. 保持上臂静止，呼气并将哑铃向肩膀方向弯曲，同时收缩二头肌。
5. 在运动顶部停顿片刻，然后吸气，缓慢将哑铃放回起始位置。
6. 重复所需的重复次数，然后换手臂重复。