哑铃单臂瑜伽球飞鸟

目标肌肉

说明

1. 坐在瑜伽球上，一只手握哑铃，脚平放在地面上。
2. 向前走并向下滚动身体，直到上背部靠在瑜伽球上。
3. 将握着哑铃的手臂伸展到胸部上方，掌心向内。
4. 缓慢将哑铃向外降低到一侧，保持肘部略微弯曲。
5. 停顿片刻，然后挤压胸肌将哑铃带回起始位置。
6. 重复所需的重复次数，然后换手臂。