哑铃单臂侧平举
哑铃单臂侧平举是一项针对三角肌的孤立训练，特别是侧(外)束。它还以次要肌肉形式参与梯形肌和三头肌。这项运动有助于增强肩部力量和定义，常用于力量训练程序中。
难度
器材: dumbbell
时长: 30秒
卡路里: ~6/每分钟
STRENGTH
目标肌肉
三角肌UPPER PUSH
次要肌肉
trapeziustriceps
说明
- 双脚与肩同宽站立，一只手持哑铃，掌心朝向身体。
- 保持背部笔直，整个训练过程中核心肌群保持紧张。
- 将哑铃向侧面抬起，保持手臂笔直，掌心朝下。
- 继续抬起直到手臂与地面平行。
- 在顶端停顿一下，然后缓慢将哑铃降低到起始位置。
- 重复所需次数后，切换另一只手臂。
