哑铃单臂侧平举(借助支撑)

目标肌肉

说明

1. 双脚与肩同宽站立，一只手持哑铃，掌心朝向身体。
2. 将另一只手放在稳定的表面(如长凳或墙壁)上以获得支撑。
3. 保持背部笔直并进行核心肌群训练。
4. 将哑铃向侧面抬起，保持手臂笔直，掌心朝下。
5. 继续抬起直到手臂与地面平行。
6. 在顶端停顿一下，然后缓慢将哑铃降低回到起始位置。
7. 重复所需次数后，切换侧面。