哑铃单臂坐姿锤式弯举

目标肌肉

说明

1. 坐在长凳上，背部笔直，双脚平放在地上。
2. 一只手持哑铃，中立握法(掌心相对)。
3. 将肘部放在大腿内侧，膝盖正上方。
4. 保持上臂静止，呼气并将哑铃向肩膀弯曲。
5. 在顶端停顿一下，挤压二头肌。
6. 吸气并缓慢将哑铃降低回到起始位置。
7. 重复所需次数后，切换手臂。