哑铃单臂肩部推举 v. 2

目标肌肉

说明

1. 双脚与肩同宽站立，一只手在肩部高度持哑铃，掌心朝向前方。
2. 激活核心肌群并将哑铃笔直向上推至头顶，完全伸展手臂。
3. 在顶端停顿一下，然后缓慢将哑铃降低回到肩部高度。
4. 重复所需次数后，切换到另一只手臂。