哑铃单臂站立弯举

目标肌肉

说明

1. 直立站立，一只手持哑铃，掌心朝向前方，手臂完全伸展。
2. 保持上臂静止，呼气并向上弯曲重物，同时收缩二头肌。
3. 继续抬起哑铃直到二头肌完全收缩，哑铃处于肩部高度。
4. 按住收缩位置片刻，挤压二头肌。
5. 吸气并缓慢将哑铃降低回到起始位置。
6. 重复所需次数后，切换手臂。