哑铃单臂站立锤式弯举

目标肌肉

说明

1. 直立站立，每只手各持一个哑铃，掌心朝向躯干。
2. 保持肘部靠近躯干，上臂保持静止。
3. 呼气并弯曲重物，同时收缩二头肌。
4. 继续抬起重物直到二头肌完全收缩，哑铃处于肩部高度。
5. 按住收缩位置片刻，挤压二头肌。
6. 吸气并缓慢开始将哑铃降低回到起始位置。
7. 重复所需次数。