哑铃单臂立式划船

目标肌肉

说明

1. 双脚分开与肩同宽站立,一只手握住哑铃,采用上握法。
2. 让哑铃在手臂长度处悬挂在大腿前方,手掌面向身体。
3. 保持背部挺直,核心收紧,呼气并将哑铃笔直向上提起至下巴,用肘部引导。
4. 在顶部暂停片刻,然后吸气并缓慢将哑铃降低回起始位置。
5. 重复所需次数,然后切换到另一只手臂。