哑铃掌心向内上斜卧推
哑铃掌心向内上斜卧推是一项力量运动,针对三头肌,次要重点是胸部和肩膀。它在上斜长凳上进行,用哑铃,采用掌心向内握法保持肘部靠近身体,增加三头肌激活。
难度
器材: dumbbell
时长: 30秒
卡路里: ~7/每分钟
STRENGTH
目标肌肉
三头肌UPPER PUSH
次要肌肉
chestshoulders
说明
- 将上斜长凳设置在45度角。
- 坐在长凳上,背靠椅背,双脚平放在地面上。
- 双手各握一个哑铃,采用上握法,手掌向内。
- 将手臂笔直向上扩展到胸部上方,保持肘部微微弯曲。
- 缓慢将哑铃向下降低至肩膀,保持肘部靠近身体。
- 在底部暂停片刻,然后将哑铃压回起始位置。
- 重复所需次数。
