哑铃健身球上卧推
哑铃健身球上卧推是一项胸部运动,也参与肩膀和三头肌,在健身球上保持平衡时进行,以增加核心激活和稳定性需求。
难度
器材: dumbbell
时长: 30秒
卡路里: ~7/每分钟
STRENGTH
目标肌肉
胸肌UPPER PUSH
次要肌肉
shoulderstriceps
说明
- 坐在健身球上,双脚平放在地面上,双手各握一个哑铃搁在大腿上。
- 缓慢向前走动双脚,向后滚动健身球直到下背部得到支撑,膝盖成90度角。
- 将哑铃提起至肩膀高度,手掌面向前。
- 向上压哑铃直到手臂完全伸展。
- 在顶部暂停片刻,然后缓慢将哑铃降低回起始位置。
- 重复所需次数。
