健身球上哑铃飞鸟髋关节伸展

目标肌肉

说明

1. 坐在健身球上,脚平踩在地面,哑铃放在大腿上。
2. 缓慢向前走动脚步,将健身球滚过背部,直到头部、颈部和上背部由球支撑。
3. 用双手握住哑铃,将双臂伸直指向胸部上方,保持肘部轻微弯曲。
4. 将哑铃降低到头部后方,保持双臂伸直并保持控制。
5. 暂停片刻,然后将哑铃抬起回到起始位置。
6. 保持双臂伸展,向上抬起臀部,夹紧臀肌并接触核心肌群。
7. 将臀部降低回到起始位置。
8. 重复进行所需的重复次数。