哑铃推肩
哑铃推肩是一个复合运动,主要针对三角肌(肩膀),同时也锻炼三头肌和核心肌群。它涉及轻微的下蹲和腿部驱动来帮助将哑铃推过头顶,是一个结合力量和爆发力的动态动作。
难度
器材: dumbbell
时长: 30秒
卡路里: ~7/每分钟
STRENGTH
目标肌肉
三角肌UPPER PUSH
次要肌肉
tricepscore
说明
- 双脚分开与肩同宽站立,每只手握住一个哑铃放在肩膀高度。
- 略微弯曲膝盖并下蹲身体,然后爆炸性地伸展腿部并将哑铃推举到头顶。
- 在动作顶部锁定手臂,然后将哑铃降低回到肩膀高度。
- 重复进行所需的重复次数。
