哑铃侧平举
哑铃侧平举是一个肩膀训练动作,主要针对三角肌,次要强调斜方肌和菱形肌。它涉及将哑铃举到两侧至肩膀高度,专注于受控的动作和正确的姿态。
难度
器材: dumbbell
时长: 30秒
卡路里: ~6/每分钟
STRENGTH
目标肌肉
三角肌UPPER PUSH
次要肌肉
trapsrhomboids
说明
- 双脚分开与肩同宽站立,每只手握住一个哑铃,掌心面向身体。
- 保持后背挺直并接触核心肌群。
- 将双臂抬起到两侧,直到与地面平行,保持肘部轻微弯曲。
- 在顶部暂停片刻,然后缓慢将双臂降低回到起始位置。
- 重复进行所需的重复次数。
