哑铃后三角肌飞鸟
哑铃后三角肌飞鸟是一个孤立训练动作,主要针对后三角肌,次要强调斜方肌和菱形肌。它通过在髋部弯曲、保持后背挺直并将哑铃举起到两侧同时夹紧肩胛骨来进行。
难度
器材: dumbbell
时长: 30秒
卡路里: ~7/每分钟
STRENGTH
目标肌肉
三角肌UPPER PUSH
次要肌肉
trapeziusrhomboids
说明
- 双脚分开与肩同宽站立,每只手握住一个哑铃。
- 略微弯曲膝盖,在髋部前倾,保持后背挺直。
- 将双臂伸直指向地面,掌心相对。
- 保持肘部轻微弯曲,将双臂抬起到两侧并夹紧肩胛骨。
- 在顶部暂停片刻,然后缓慢将双臂降低回到起始位置。
- 重复进行所需的重复次数。
